Навигация: Главная / Тренинг /
Соревновательный период подготовки в пауэрлифтинге
Автор: Administrator   
Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях.

Соревновательный период подготовки пауэрлифтеров характеризуется сокращением объема работы во вспомогательных упражнениях и упражнениях общеразвивающего порядка и увеличением объема работы в соревновательных упражнениях. Когда — то знаменитый Фред Хэтфилд по прозвищу «Доктор Присед» сказал: «Сколько пауэрлифтеров, столько и программ». Это очень справедливое высказывание.


Никакой чемпион не может сказать вам, что для вас лучше. Однако имеются и общие принципы , которые неизменно оказываются успешными, когда их применяют с достаточной грамотностью.


Ведущие пауэрлифтеры с успехом используют такую схему недельного цикла, когда первая тренировка в микроцикле практически остается неизменной на протяжении всего мезоцикла, а повышается интенсивность второй и третьей тренировки недели. Таким образом, обеспечивается и необходимая постепенность наращивания интенсивности, и волнообразность этого наращивания.


Пример девятинедельного цикла, построенного на этом методе, п риводится в таблице (смотри ниже). Указанные движения и схема распределения нагрузки в них — неединственное содержание тренировочного занятия. В него должны входить и другие упражнения, поддерживающие тренированность — так называемые вспомогательные упражнения.


Разумеется, объем этих упражнений должен быть избран вами так, чтобы их выполнение ни в коем случае не снижало эффективности вашей работы в основных, соревновательных, упражнениях.


Думаю, что если вы находитесь на стадии, когда можете пользоваться рекомендованной схемой распределения соревновательной нагрузки, то у вас имеется уже достаточный опыт и для того, чтобы самостоятельно наполнить упражнениями приведенный выше каркас тренировочного мезоцикла.























































Неделя


Понедельник


Среда


Пятница


1- я


Присед , жим лежа 75%x2, 80% x 6 x 6

(в этот день только эти движения)


Становая тяга 70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 Хx2

( и только она в этот день )


Присед , жим лежа , 70% x2,

75% x2, 80% x6x3

( только эти движения )


2- я


То же


70% x2, 75% x 2, 80x6x3


70% x2, 75% x 2, 80% x 6 x 4


3- я


—»—


70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2


70% x2, 75% x2. 80% x 6 x 5


4- я


—»—


70% x 2, 7S%x2, 80%x6x5


70% x 2, 75% x 2, 8S%x 6 x 6


5- я


—»—


70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 2


70% x 2, 75% x 2, 85%x 5 x 5


6- я


—»—


70% x 2, 75% x 2, 80% x 6 x 6


70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4


7- я


—»—


70% x 2, 75% x 2, 85% x 5 x 5


70% x 2, 75% x 2, 95% x З x З


8- я


—»—


70% x 2, 75% x 2, 90% x 4 x 4


70% x 2, 75% x 2, 100% x 2 x 2


9- я


Отдых


Присед , жим лежа 70%x2 , 75% x 2, 80% x 2 x 2


Соревнования в субботу или воскресенье :

1- я попытка — 95 %,

2- я по­пытка — 105 %,

3- я попытка — 107,5 %.

Это касается всех соревновательных упражнений

Комментарии
Поиск
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии!

3.26 Copyright (C) 2008 Compojoom.com / Copyright (C) 2007 Alain Georgette / Copyright (C) 2006 Frantisek Hliva. All rights reserved."

 

Голосование

Как давно вы ходите в зал?
 

Авторизация



Тренинг

Stop
Play