На этой неделе в прокат выходит фильм «Зеленый фонарь» с Райаном Рейнольдсом. Как этот актер набрал целых 10 килограммов мышц для съемок в Голливуде?

Каждый из нас за стенами спортзала живёт своей, как правило, далеко не безоблачной жизнью.  Не позволяйте внешним проблемам разрушать ваше увлечение культуризмом. Когда вы чувствуете депрессию, ухудшение настроения, не отменяйте тренировку! Заставьте себя взяться за штангу. Стисните зубы и тренируйтесь!

Вам, вероятно, приходилось слышать истории о том,  как любовная неудача заставляла кого-то бросить учебу, работу или даже запить. У таких историй есть, как правило,  продолжение, куда менее известное: любовь проходила, и человек, пытаясь начать новую жизнь, обнаруживал, что время для учебы или профессиональной карьеры безнадёжно упущено… Чтобы такого не произошло у вас с культуризмом, давайте договоримся, ваша личная жизнь и профессиональная деятельность – это одно, а культуризм – другое. И  не  будем смешивать эти совершенно разные вещи. Давайте оставим коктейли для баров!

Вы должны установить для себя одно непререкаемое правило: только смерть может заставить вас отказаться от культуризма! Культуризм – это не только большие мышцы, но еще и здоровье. А оно не бывает лишним ни в интимной жизни, ни на работе.

У вас, действительно, не может быть серьёзных аргументов, чтобы отказаться от тренировки, ну а если настроение ни к чёрту, то посмотрите фильм с участием Арнольда, полистайте культуристические журналы. Или посмотрите свой дневник. И вы увидите, каких потрясающих результатов вы добились  всего за полгода! Ещё через полгода они удвоятся! Потом утроятся! Сколько же это будет?  Подсчитайте-ка с карандашом в руке! Не правда ли, впечатляет?

Тренируйтесь не жалея себя. Успех никогда не приходит без борьбы!

Ведение дневника в культуризме является делом обязательным. Вы всегда должны точно знать,сколько повторений на ту или иную мышцу вы делали месяц, два месяца, год назад. Только так можно рассчитать постепенное повышение интенсивности нагрузок. К тому же вам необходимо фиксировать собственное самочувствие. Оно - важный критерий правильности тренировок.

В дневниках звёзд можно прочесть о том, каким было их ежедневное меню, каким сон и сколько он длился, хотелось ли тренироваться, о чём думалось во время выполнения упражнений, было ли ощущение отдыха перед очередной тренировкой. Подобные записи помогают понять физиологические циклы организма и в итоге установить для себя оптимальный режим тренировок. Речь идёт не только о выборе обоснованной продолжительности занятий или выяснения оптимального времени восстановления после малых, средних и больших нагрузок. Анализ записей за несколько лет поможет выявить то время года, когда необходимо тренироваться наиболее интенсивно, и, наоборот, когда нужны щадящие нагрузки. Ваша спортивная карьера приобретет точно рассчитанную многолетнюю перспективу.

Многие ведут сразу два дневника. Один предназначен для тренировок, и в нём указывается название упражнения, кол-во подходов, повторений, используемый вес. Другой - для самоанализа, данных обмеров мышц, взвешивания, приёмов пищи и т.д.

Так же необходимо хранить фотографии, иллюстрирующие итоги различных этапов тренировки (каждый месяц, каждые полгода).

В Японии Победу в мастерстве бодибилдинга одержал 74-летний Цутомо Тосака.
Пожилой мужчина занимается бодибилдингом более тридцати лет и не впервые одерживает победу.
Японец планирует стать долгожителем, благодаря занятиям бодибилдинга.

Подробности на видео:

В Киеве, 26 июня, поклонники бодибилдинга имеют возможность увидеть, с гостевым позированием и обучающим семинаром,  своего кумира, восьмикратного победителя турнира «Мистер Олимпия» Ронни Колемана.

Победителем стал голландец Ролли Винклаар

Видео позирования победителя